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Vitamine D : la vitamine du soleil
Les vitamines sont de véritables alliées de notre santé, avec chacune sa spécificité, elles sont indispensables au bon fonctionnement de notre corps, de notre système immunitaire et de notre santé.
La vitamine D présente de nombreux bienfaits pour notre organisme. La vitamine D est essentielle pour notre métabolisme puisqu’elle l’aide à assurer une minéralisation optimale des os, des dents et du cartilage. Elle contribue aussi au maintien des concentrations sanguines du calcium et du phosphore. Beaucoup de termes techniques pour dire que cette vitamine est capitale à notre santé parce qu'elle permet de nous éviter un bon nombre de maladies : cardiovasculaires, cancers, etc.
En plus de stimuler les défenses immunitaires, elle favorise le maintien de la santé mentale et participe à la lutte contre la fatigue et les états de dépressions.
Son absorption se fait à 80% grâce aux UVB générés par le soleil et à 20% par l’alimentation. Pour une intégration optimale de la vitamine D, une exposition journalière à la lumière du soleil de 15 à 20 min est recommandée par les professionnels de santé.
Généralement, en été, cela n’est pas un problème, mais en hiver, cela devient plus compliqué. Alors est-il vraiment nécessaire de se supplémenter en vitamine D ? Et comment apporter à notre corps ses besoins en vitamine D ?
Vitamine D : carences et solutions
La question ici est de se demander comment veiller à un apport quotidien de vitamine D suffisant dans son organisme. Plusieurs solutions s’offrent à nous.
La première, la plus logique, serait de pouvoir s’exposer quotidiennement une quinzaine de minutes au soleil, de préférences en fin de matinée ou dans l'après-midi. Mais les saisonnalités influent fortement sur sa présence dans le ciel. En effet, il arrive que la météo soit quelque peu capricieuse certains jours ;-)
C’est pourquoi, pour une exposition optimale au soleil, il serait opportun de penser à prendre des vacances dans un pays chaud : Amérique du Sud pour les grands voyageurs, ou bien Espagne/Portugal pour les plus petits budgets. Si cela paraît d’abord bon pour le moral de faire une pause durant une période parfois un peu déprimante, cela vous permettrait également de vous prendre une bonne dose de vitamine D.
Se recharger, se ressourcer, se recentrer sur soi-même, voilà une excellente occasion de prendre du temps pour soi.
Malheureusement, cette solution n’est pas accessible à tous, chacun peut avoir ses propres contraintes, qu’elles soient budgétaires ou organisationnelles.
Cependant, d’autres alternatives beaucoup plus accessibles existent, passant notamment par l’alimentation.
Vous pouvez retrouver de la vitamine D dans certains aliments que l’on peut consommer très facilement quotidiennement :
- En première position des aliments riches en vitamines D, nous allons retrouver plusieurs types de poissons gras, comme le saumon, le maquereau et les sardines.
- Certains champignons tels que les cèpes, girolles et morilles, à consommer sans modération à l'automne et durant tout l'hiver !
- Mais aussi les produits laitiers enrichis en vitamines D, le chocolat noir pour les plus gourmands et le jaune d’œuf.
Il vous est également possible d’assurer un apport journalier en vitamine D grâce aux compléments alimentaires. En respectant un dosage raisonnable, il peut être opportun de suivre une cure de 3 à 6 mois, allant d’octobre à mars, lorsque l’ensoleillement est plus faible. Pour cette méthode, vous pourrez toujours demander conseil à votre pharmacien ou à un naturopathe qui saura vous conseiller au mieux pour le dosage.
Et enfin, aussi souvent que possible, sortez profiter des petites apparitions de soleil pour faire une bonne balade en pleine nature. Dans tous les cas, cela reste bon pour le moral, le corps et l’esprit !
